原来比睡眠不足，更容易影响身体健康的，竟然是…

近日，由基尔大学、曼彻斯特大学、利兹大学和东英吉利大学主导的一份结果表示，涉及了全球330万人，如果睡眠时间超过8小时会增加早逝的风险，患上心脏病和中风的风险增加47％。

睡得多并不是健康的标志，也不能让人更加健康。

来自基尔，曼彻斯特，利兹和东安格利亚大学的科学家表示，过度睡眠应被视为健康状况不佳的“标志”。

报告称：

每晚睡9个小时的人死亡风险增加到14％，睡眠10小时的风险增加到30％，睡眠11小时的人死亡的可能性增加47％，

10小时或更长时间的人死于中风死亡的风险增加到56％，死于心血管疾病的风险增加49％。

在大多数人的认知里快节奏的现代生活使人们睡眠不足于以往。

杰罗姆·西格尔教授的数据表明，我们比祖先睡的少的认知是错误的想法。在2015年加利福尼亚大学的教授在“当代生物学”杂志上发表的一篇文章中称：人们在现代社会中睡的不是太少而是太多。

作者发现在来自原始的纳米比亚San部落，坦桑尼亚的Hadza部落以及和玻利维亚的Tsimane部落的成员们平均每天只睡了6小时25分钟 

我们放假时常常有这种感觉，一天睡了10几个小时，可是为什么依旧浑身无力，无精打采呢？甚至是头昏脑涨，反应迟钝。

早些国内的新闻报道就曾指出如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，肌肉组织也错过了最佳的活动时间，所以起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。

长时间的睡眠不仅减少了身体活动时间，更增加了患有心血管疾病的风险。

此外睡的多也会导致疲劳，从而引起如慢性炎症性疾病和贫血症。

有些时候明明醒了也不想起，即便是饿了也坚持不起，长此以往无法按时进餐，会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。这也是为什么现代人患胃病的越来越多。

所以说，睡的多会患病，变懒，增加变智障的风险。

那什么才是最佳睡眠时间呢？

答案是7到8个小时。少于7个小时会增加患病风险，但是多余8个小时会有更大的致病概率！

因此，Kwok博士表示，不正常的睡眠衡量患有心血管疾病风险的重要指标。医生问诊时不仅应该如过去一般关注睡眠质量，更应该深入探究是否存在过度睡眠的情况。 

“如果发现过度睡眠模式，特别是持续8小时或更长的睡眠时间，那么临床医生应该考虑筛查不良心血管危险因素和阻塞性睡眠呼吸暂停——这是一种严重的睡眠障碍——睡眠时人的呼吸中断时会发生！”

首先要知晓自己在科学的范畴内睡眠时间

然后要让自己生物钟符合科学的作息时间。因为人的睡眠与清醒周期由昼夜节律（生物钟）来支配。

以下是 24 小时周期内具有代表性的几个关键点：

最后要注意影响睡眠的因素，养成良好睡眠习惯，

▍避免咖啡因

如果你觉得入睡困难，从饮食中去除咖啡因是一个有效的方法。咖啡因会刺激中枢神经，严重影响多数人的睡眠。对咖啡因敏感的人最好从下午开始就不要摄入。

▍停止吸烟

吸烟导致很多的健康问题，睡眠只是其中之一。研究发现，吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，并且睡眠质量也较差。如果你吸烟并遇到了睡眠的问题，你可能又多了一个戒烟的理由。

▍卧室只用于睡觉和 Sex

卧室设计也有助于睡眠？是的，理想的睡眠环境是黑暗、凉爽、安静的。不要让卧室变成多用途的房间。电视、笔记本电脑、电子产品和杂乱的东西都应该被移除。当你走进卧室时，就只想睡觉。

▍锻炼

锻炼使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态。此外，肥胖也会严重破坏睡眠模式。随着年纪的增长，锻炼的作用变得尤为重要。健壮的中年人睡眠明显优于超重的同龄人。需要注意的是，避免在睡前 2～3 小时锻炼，运动后分泌的肾上腺素使人亢奋，至少等到激素水平恢复正常再入眠。

▍温度

凉爽的房间睡眠最好。理想的睡眠温度是 18～21 摄氏度。

▍声音

安静的空间是良好睡眠的关键。如果无法保持安静的环境，你可以尝试打开风扇制造「白噪声」来掩盖其他令人心烦的噪声。或者用耳塞也可以。

▍酒精

睡前饮酒的确有助于入眠。但是，酒精助眠的同时也会降低睡眠质量和延迟 REM 睡眠周期。所以这就是为什么，喝酒容易入眠但第二天醒来依然会感觉没休息好。

▍坚持规律的作息安排

我们的身体喜欢日常。昼夜节律就是我们最大的日常工作，所以尽量保持每天相同的时间睡觉和起床。

▍睡前「断电」仪式

发光的电子产品会阻碍褪黑素的生产，这意味着身体将缺少进入睡眠所需的困意激素。不妨用读书代替电子产品。

▍利用放松技巧

失眠至少有 50％ 和情绪或压力相关。找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括：写日记、深呼吸、冥想、运动。

▍沐浴清晨的阳光

阳光是一种「新咖啡」。沐浴清晨的阳光是建立昼夜节律和清醒大脑的关键